POTENCIA TRES SUPERIOR. FLEXIÓN DE BRAZOS EN SUSPENSIÓN PURA (HOMBRES)
Lugar: Gimnasio o campo de deportes.
Material: Barra fija.
EXPLICACIÓN EJERCICIO
Posición de partida: Suspendido de la barra con palmas al frente y total extensión de brazos, cuerpo extendido y totalmente estático, perpendicular al plano del suelo. La anchura del agarre será siempre ligeramente superior a la anchura de los hombros del opositor.
Ejecución: Flexión de brazos, evitando el balanceo del cuerpo y/o ayudarse con movimientos de piernas. Se considera una flexión válida cuando la barbilla supere la parte superior de la barra, partiendo siempre de la posición de suspensión pura.
Reglas:
- No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo en ningún momento.
- La cabeza permanecerá siempre en posición anatómica, no estando permitido extender la cabeza hacia atrás.
- Se contarán únicamente el número de flexiones realizadas correctamente.
- No está permitido realizar la prueba descalzo, tampoco el uso de guantes, objetos ni sustancias que faciliten el agarre.
- Se permite cruzar las piernas siempre que se respeten el resto de reglas.
- Se permiten dos intentos solamente a los aspirantes que hagan nulo el primero, considerándose como tal cualquier incidencia en su ejecución (resbalón, caída, etc.) antes del inicio del primer esfuerzo.
LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL (MUJERES DE TODAS LAS EDADES Y HOMBRES DESDE 40 AÑOS)
Lugar:
Gimnasio o campo de deportes. Material: Balón medicinal de 3 kilogramos. Explicación del ejercicio:
- Posición de partida: Detrás de la línea de lanzamiento marcada en el suelo, pies separados y simétricos, balón sostenido con ambas manos por encima y por detrás de la cabeza.
- Ejecución: Lanzar el balón medicinal sujeto con ambas manos y por encima de la cabeza tan lejos como se pueda.
Reglas:
- El lanzamiento se hace con los pies y brazos simétricamente colocados, impulsando el balón con las dos manos a la vez por encima de la cabeza.
- No se pueden levantar los pies del suelo. Se permite elevar los talones y plantas, siempre que las puntas de los pies estén en contacto con el suelo.
- Ninguna parte del cuerpo podrá tocar el suelo delante de la línea de lanzamiento marcada en el suelo.
- El lanzamiento se mide desde la línea de lanzamiento hasta el punto de caída del balón más próximo a la citada línea
Se permiten dos intentos solo a las personas aspirantes que hagan nulo el primero.
Intento nulo: Será nulo todo lanzamiento que incumpla cualquiera de las reglas expuestas.
POTENCIA TREN INFERIOR
SALTO VERTICAL
Lugar: Gimnasio, frontón o lugar similar de suelo horizontal con una pared vertical y lisa.
Explicación del ejercicio:
Posición de partida: En pie, de costado junto a una pared vertical, con un brazo totalmente extendido hacia arriba y sin levantar los talones del suelo, el candidato marcará con los dedos, totalmente extendidos, a la altura que alcance en esta posición.
Ejecución: La persona candidata se separará un mínimo de 20 centímetros de la pared o aparato, saltará tan alto como pueda y marcará nuevamente con los dedos el nivel alcanzado.
Se acredita la distancia entre la marca hecha desde la posición de partida y la conseguida en el salto.
Reglas:
- Se pueden mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas, pero no se puede separar del suelo parte alguna de los pies antes de saltar.
- Hay que realizar el salto con los dos pies a la vez.
- En caso de no realizar marca en tablero o pared el salto se considera nulo.
- Se permiten dos intentos solo a las personas aspirantes que hagan nulo el primero.
Intento nulo: Será nulo todo salto que incumpla cualquiera de las reglas expuestas.
CARRERA 400 METROS LISTOS (HOMBRES Y MUJERES)
Lugar: La prueba se realiza individualmente o en grupo. Sobre superficie lisa, plana y dura.
Explicación de la prueba:
Posición de salida: De pie, detrás de la línea de salida.
Ejercicio: Se ordenará «listo»…, «ya», y a esta señal, las personas aspirantes iniciarán el recorrido hasta completar los 400 metros.
- El tiempo invertido se medirá en minutos y segundos.
- Es obligatorio el uso de calzado deportivo, no estando permitido el uso de zapatillas de clavos.
- Si la persona aspirante abandona la zona de carrera, será excluida. Igualmente, la persona aspirante que realice cualquier conducta antideportiva durante la prueba quedará eliminado.
- Se realizará un solo intento.
